(资料图)
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1、仰面躺下。你可以躺在瑜伽垫上，或者只是躺在地板上，双手交叉放在胸前。双膝微曲，双脚平放在垫子或地面上，与臀部的距离约为0。3m。找个人扶住你的腿，或者在你的腿上压一个重物，让你的下半身保持不动。
2、抬起上半身。腹直肌收缩，上身抬离地面。抬起后，肩部应与地面成30角。卷腹的主要运动是腹直肌。腹直肌起始于肋骨下端，穿过腹部中部，与骨盆相连。腹直肌收缩时，肋骨与臀部的距离缩短。
3、从而完成卷腹。
4、当手肘碰到大腿时，身体停止抬起。在重力的作用下放低上半身。在这个过程中，腹部不需要保持弯曲。卷腹时保持3秒钟。
5、有节奏地重复以上动作。坚持做一分钟。只要方法正确，一分钟做20个卷腹应该没问题。前30秒和后30秒完成的卷腹次数应该是一样的。新手一般一开始速度太快，越到后来越没意思，动作也变得不标准。
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